Омичам напомнили способы борьбы с тревогой и паникой. Специалисты предупреждают: если поддаться панике, человек может потерять способность здраво оценивать происходящее и принимать взвешенные решения.
Чтобы снизить уровень тревоги и вернуть контроль над своим состоянием, психологи советуют в первую очередь сосредоточиться на дыхании. Для этого рекомендуется делать вдох примерно на четыре секунды, а выдох — на восемь секунд, постепенно увеличивая его продолжительность. Такой способ помогает успокоить нервную систему.
Ещё один эффективный приём — переключить внимание на посторонние задачи. Например, можно сосчитать количество красных автомобилей вокруг или выполнить в уме несложные математические действия. Это позволяет отвлечься от тревожных мыслей.
Специалисты также рекомендуют не замыкаться в себе. Разговор с окружающими, даже на простые бытовые темы, помогает вернуть ощущение реальности и снизить эмоциональное напряжение.
Кроме того, справиться с тревогой могут помочь техники релаксации, в том числе метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону, направленный на поочерёдное напряжение и расслабление различных групп мышц.
По словам специалистов, такие простые приёмы позволяют быстрее стабилизировать эмоциональное состояние и сохранить способность действовать спокойно даже в стрессовой ситуации.
