После новогодних застолий многие омичи задумываются, как вернуться к привычному ритму и нормализовать питание. Нутрициолог Екатерина Алфёрова поделилась с «Тульской службой новостей» советами, которые помогут справиться с последствиями праздничных угощений и избавиться от лишних килограммов.
По словам специалиста, первый шаг — это осознанный подход к рациону. Алфёрова советует проанализировать, какие блюда на праздничном столе оказались лишними, и составить сбалансированное меню. В рационе должны быть белки, клетчатка и полезные жиры, которых часто не хватает в праздничные дни.
Специалист также предостерегает от резкого ограничения в питании. Чтобы наладить режим, рекомендуется уменьшить размер порций и увеличить долю овощей и фруктов. Это даст чувство сытости и не перегрузит организм.
Не менее важным шагом является восстановление водного баланса. Регулярное употребление воды, по словам Алфёровой, способствует очищению организма и улучшению самочувствия.
«После жирной пищи и алкоголя в организме присутствует отёчность. Организм сигнализирует, что ему недостаточно жидкости, он начинает её накапливать. Поэтому нужно восполнять водный баланс. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Это поможет улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ», — говорит эксперт.
После длинных каникул важно вернуть в свою жизнь физическую активность. Нутрициолог рекомендует начинать с лёгких прогулок или занятий спортом.
«Не забывайте о психологическом состоянии. После праздников многие могут испытывать чувство вины за переедание. Важно быть добрым к себе. Не ругайте себя за съеденное. Потратьте энергию на анализ и планирование вашего питания в дальнейшей перспективе. Возвращение к привычному режиму после новогодних застолий — это процесс, требующий времени и терпения. Главное, действовать постепенно и осознанно, не забывая о своих предпочтениях и потребностях организма», — сообщила специалист.
