Многие люди сталкиваются с прокрастинацией на рабочем месте. Если проверка чатов и соцсетей превращается в привычку, это может быть сигналом серьёзных проблем. Эксперты hh.ru выделяют несколько ключевых причин, вызывающих прокрастинацию, и предлагают простые методы борьбы с ней.
Почему возникает прокрастинация?
- Потребность в отдыхе. Если вы не даёте себе полноценно расслабиться, даже на выходных или в отпуске, организм начнёт искать способы отвлечься прямо во время работы.
- Профессиональное выгорание. Усталость может перерасти в эмоциональное опустошение, когда работа теряет смысл и становится неинтересной.
- Перегрузка задачами. Когда дел слишком много, внимание рассеивается, а мозг ищет способ переключиться, например, в ленте соцсетей.
Как справиться с прокрастинацией?
Чтобы работать эффективно и меньше отвлекаться, можно завести несколько полезных привычек:
- Отследите экранное время. Проверьте, сколько времени вы тратите на приложения, и установите лимиты для самых посещаемых из них.
- Определите время для соцсетей. Например, проверяйте почту и чаты утром, перед обедом или после него, чтобы не отвлекаться в течение дня.
- Отключите ненужные уведомления. Это касается как личных, так и второстепенных рабочих чатов. Оставьте включёнными только важные контакты, например, руководителя или ключевых коллег.
- Уберите отвлекающие приложения. Перенесите иконки соцсетей с домашнего экрана телефона или рабочего стола компьютера.
- Спрячьте телефон. Если он не нужен для работы, оставьте его вне зоны видимости. Это снизит соблазн отвлекаться.
Прокрастинация может быть сигналом усталости или перегрузки, но с ней можно справиться, создав комфортные условия для работы. Осознанное использование гаджетов и организация рабочего времени помогут повысить продуктивность и вернуть интерес к работе.
Читайте также на портале Om1.ru
Нашли опечатку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter