Недостаток сна может серьёзно сказаться на здоровье, поэтому специалисты советуют уделять внимание качественному отдыху. Психолог противотуберкулезного диспансера Елена Бердюгина дала несколько рекомендаций, как сделать сон более здоровым и полноценным.
Первая техника заключается в расслаблении перед сном. Для этого подойдут медитация, йога или тёплый расслабляющий душ. Важно избегать активных игр и эмоциональных фильмов перед сном, так как они могут возбудить нервную систему.
Вторая рекомендация — создание ритуалов перед сном.
«Подготовьте спокойную атмосферу, выпейте успокаивающий чай, прочитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Ритуалы перед сном помогут организму понять, что пришло время для отдыха», — советует специалист.
Третья техника — это практика глубокого дыхания и релаксации. Медленные и глубокие вдохи помогут снять напряжение и снизить уровень стресса, облегчая засыпание.
Четвёртая техника заключается в использовании визуализации и позитивного мышления перед сном.
«Представьте себе приятные образы, повторяйте позитивные утверждения или мантры — это успокоит ум и поможет достигнуть глубокого сна», — добавляет психолог.
Регулярный режим сна, эмоциональное равновесие и психологический комфорт — ключ к здоровому и восстанавливающему отдыху. Следуя этим рекомендациям, можно улучшить качество сна и сделать отдых более полноценным.
