Стресс — это естественная реакция организма на внешние или внутренние факторы, которые вызывают напряжение и беспокойство. Он может возникнуть из-за различных обстоятельств, таких как работа или личные отношения, и проявляться как физически, так и эмоционально. Если стресс не контролировать, он может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии.
Ирина Юрьевна Самойленко, медицинский психолог Городской клинической больницы № 11, предлагает пять простых упражнений для снятия стресса:
1. Дыхательная техника
Сядьте удобно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос на четыре счёта. Задержите дыхание на четыре счёта, затем выдохните через рот на четыре счёта. Повторите этот процесс 5–10 раз.
2. Двигательная техника
Интенсивно поморгайте, похлопайте себя по плечам, груди, рукам и ногам. Энергично смахните с себя воображаемые пылинки, потрите мочки ушей, помассируйте виски и резко сжимайте и разжимайте кулаки. Также можно пошевелить пальцами ног.
3. Техника с использованием образов
Сядьте удобно и сосредоточьтесь на дыхании. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя спокойно и счастливо. Представьте, как вы выглядели в тот момент, что вас окружало. Сохраняйте это воспоминание, сколько нужно, а затем сделайте глубокий вдох и выдох.
4. Прогулка на свежем воздухе
Пройдите на улице, обращая внимание на окружающую природу. Сосредоточьтесь на каждом шаге и дыхании. Это поможет освободить ум и улучшить настроение.
5. Простая растяжка
Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой, потянувшись вверх. Наклоняйтесь в стороны, задерживаясь на 15–30 секунд. Повторите несколько раз для расслабления мышц.
