При диспансеризации и медицинских осмотрах в прошлом году фактор риска «Низкая физическая активность» был выявлен более чем у 320 тысяч человек (39,3% прошедших профилактические мероприятия). За первые пять месяцев этого года — у 88,6 тысяч человек (20,2%). Такие данные приводит ИА «Время Н» главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
По словам эксперта, взрослому человеку в неделю необходимо 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут — высокой. Это эквивалентно 30–60 минутам ходьбы пешком пять раз в неделю.
Сейчас средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Большинство людей ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего происходит снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Так развивается гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а в частности, инсульта, ожирения, сахарного диабета и т.д.
По словам Натальи Савицкой, начинать занятия спортом нужно с визита к врачу. Физические нагрузки полезны для всех мышц, в особенности для сердца, а также для сосудов и органов дыхания — но только при условии, что вы здоровы.
«Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации квалифицированного врача», — предупреждает специалист.
Наталья Савицкая советует начинать каждое утро с зарядки. Желательно иметь два комплекса гимнастики: полный и сокращённый.
«Если не хватает времени, занимайтесь по сокращённой программе, но не отказывайтесь от зарядки: только регулярные занятия физкультурой принесут результат», — отмечает доктор.
Размяться можно во время похода в магазин или на прогулке с ребёнком, с собакой. Старайтесь забыть про лифт, по дороге с работы хотя бы одну остановку проходите пешком, добавляет Савицкая.
Как сообщает главврач, во время ходьбы сердечно-сосудистая система испытывает умеренную, а значит, наиболее безопасную и полезную нагрузку, улучшается кровоток во всём теле, снижается риск инфаркта миокарда и инсульта. Прогулки помогают бороться со стрессом и депрессией. Ходьба улучшает настроение, так как во время этого организм вырабатывает гормоны счастья и радости.
«Исследования также показывают, что ежедневная физическая активность положительно сказывается на самооценке людей, качестве сна и настроении», — сообщает Наталья Савицкая.
