Понедельник — день тяжёлый, постоянно хочется развернуть время назад и уехать в выходные. Сидеть там, обложившись подушками, и держать оборону от серых будней. Жаль, что так не бывает.
В интернете можно найти тысячи советов, как сделать понедельник приятнее, при этом подготовительную работу нужно начинать с воскресенья: правильно выспаться, не есть вечером вредную пищу… а что, если понедельник начался неожиданно? Вы прямо сейчас грустно осознаёте, что вот он, первый день рабочей недели? Тогда наш текст — именно для вас. Представляем гайд по экстренному спасению от понедельников.
Каждый блок советов мы дополнили практической частью. Так что вставайте с кровати, читайте и начинайте уже делать свой день лучше.
 |
|---|
Часть первая. Утро
Теория
Первое, что нужно сделать — правильно проснуться. Никаких перестановок будильника «на пять минут», они вам весь день сломают. Человек, который утром несколько раз просыпается и обратно засыпает, потом чувствует себя хуже, ему не хватает энергии. Поэтому запоминайте первый совет: прозвенел будильник — проснулись и встретили понедельник.
Если вы встали по первому будильнику, у вас наверняка образовалось лишнее время. Отлично, его можно потратить с пользой. Выпейте стакан воды — это запустит пищеварение и разбудит организм. Затем вам нужно… отдохнуть. Да-да, это не ошибка. Избавьтесь от ощущения цейтнота — просто посидите полчаса в кресле, съешьте приятный завтрак, посмотрите в окно. Вы можете это себе позволить, вы — хозяин этого дня.
Последнее, что вам нужно сделать утром, это составить план. Вспомните все рабочие и бытовые задачи, которые перед вами стоят, запишите их в ежедневник (в приложение, на обрывок бумаги — не важно. Важно записать). Это позволит оценить объём работы и — вновь! — почувствовать себя хозяином своего дня. Важный момент: запланируйте вечерний бонус. Поход в кино, к друзьям, тортик, свидание — мысли о них будут весь день греть вам душу и придавать сил.
 |
|---|
Что на практике?
Проснуться оказалось на удивление просто — всё-таки эксперимент, интересно. Встал, закинул в электрогриль пару бутербродов. Первые действия приходится делать через силу, чувствуешь себя зомби, но потом быстро втягиваешься. Идея посидеть полчаса в кресле — просто бомба. Ты на самом деле «собираешься», уходит вся эта нервотрёпка «две минуты на одеться, пять минут на почистить зубы, бежим, бежим». План на день сначала казался чем-то страшным, но нет — когда раскидываешь огромную кучу дел на отдельные задачи, оказывается, что куча не такая уж огромная. Забавно, но самым сложным было придумать приятное дело на вечер. В итоге остановился на идее организовать вечер кино. Тем более, у меня есть возможность посмотреть новинку в мультимедийном сервисе Wink абсолютно бесплатно и как раз в понедельник. Правда такой приятный сюрприз возможен только абонентам Tele2. Но я-то таким являюсь, так почему же не воспользоваться этой возможностью?
Буквально несколько слов о самой акции (вдруг вам тоже будет полезно): Называется она «Понедельники Tele2». На протяжении нескольких недель до 21 ноября включительно каждый абонент оператора по понедельникам может выбрать себе три подарка от партнеров Tele2. Это самые актуальные для понедельника бонусы. Судите сами, вот только часть из них: кофе в подарок (чтобы проснуться), еда в подарок — например, чикенбургер (чтобы перекусить), скидка на такси (с комфортом добраться до работы), скидка на Яндекс.Заправках (всегда актуально, если у вас машина), доставка еды от популярного супермаркета продуктов. Условий для участия нет почти никаких. Чтобы воспользоваться акцией, достаточно просто быть абонентом Tele2 — не важно один день либо пять лет — и активировать бесплатный промокод в мобильном приложении «Мой Tele2».
Часть вторая. Дорога
Теория
Дорога на работу может высосать из вас всю энергию, запасённую с утра. Поэтому к ней нужно подойти с умом. Исключить все моменты, заставляющие вас нервничать, злиться. Переполненные автобусы, тесные маршрутки, пробки, постоянный страх опоздать… не сегодня.
Пересмотрите свой обычный маршрут. Возможно, где-то можно проехать с пересадкой. Или пройти пешком пару остановок до более удобного маршрута. Или просто плюнуть на всё и пройтись пешком. Или вызвать такси — в этот день на первом месте должен стоять ваш комфорт, остальное потом.
Постарайтесь при планировании маршрута заложить пешую прогулку. Работаете в центре? Выйдите за несколько остановок до цели, прогуляйтесь. Полюбуйтесь архитектурой, зарядитесь энергией. Войдите в ритм дня. Маршрут прогулки, кстати, можно менять — чтобы каждый понедельник встречать утро по-новому.
 |
|---|
Что на практике?
Мне с работой повезло. Оказалось, пешая прогулка до редакции занимает всего 40 минут. Долго, но интересно, потому что за это время может еще раз продумать и расставить по приоритету важные дела. Прокрутить в голове какие-то тревожащие моменты, чтобы они перестали тревожить… ладно, ладно. Если честно, то пешком до работы я ходил летом, а сейчас как-то зябко. Поэтому взял такси. Каждый день на такси разъезжать не будешь, но в понедельники можно.
Здесь снова меня выручила акция «Понедельники Tele2». Конечно, предварительно к этому действию я подготовился. Еще вечером буквально за минуту скачал промокод на скидку через мобильное предложение оператора (это просто, как дважды-два) и уже утром активировал его при заказе в «Яндекс.Такси».
 |
|---|
Комментарий психолога
«Прогулка перед работой однозначно добавит положительных эмоций. Именно наши эмоции делают нас бодрыми или вялыми и недружелюбными. Пусть прогулка станет мини путешествием! Абстрагироваться от других людей в транспорте поможет музыка в плейере или хорошая книга. Музыку стоит выбирать такую, чтобы она вас заряжала оптимизмом и позитивом», — объяснила Ольга Иванова.
Часть третья. Работа
Теория
Добрались? Время начинать рабочий день. Вы уже на подъёме, ощущаете себя хозяином дня, так что смело врывайтесь в работу. Помните список дел, который мы составили утром? Найдите там самую трудную и неприятную задачу и начните с неё! Не обязательно сразу ее решать полностью — разбейте на этапы, сделайте первый из них, уделите делу хотя бы пять минут. Если этого не сделать, трудная задача так и будет весь день висеть где-то сверху над вами, отравляя весь понедельник.
Другой важный совет — начинайте каждый понедельник с маленького обновления. Переставьте привычные вещи на рабочем столе, придумайте новое правило этого рабочего дня, поставьте перед собой новую интересную задачу. Мы привыкаем к своему окружению. Изменение привычных вещей (даже если это просто ручка, которую переложили в другое место) заставляет мозг включаться по-новому, более энергично смотреть на вещи.
 |
|---|
Что на практике?
Здесь, у дверей редакции, я по-настоящему почувствовал, что этот день идёт иначе. Не было гнетущего ощущения понедельника, наоборот — в голове крутились интересные идеи для новых материалов, хотелось их сразу реализовать. Пришлось даже приложить усилия, чтобы отложить эти идеи и заняться той самой сложной задачей. Это сработало — когда делишь «противную лягушку» на маленькие этапы, она уже не кажется страшной, просто взял и сделал. К середине дня я уже вошел в кураж. Последний пункт плана на день вообще на лету выполнил — давно хотел на обеде чем-то новым заняться, в итоге выбор пал на английский. Здесь опять повезло, потому что в акции «Понедельники Tele2» была скидка на годовой доступ к платформе в Skillbox. Надеюсь, моей энергии хватит на такой длительный срок. Планирую заниматься английским как раз по понедельникам.
Комментарий психолога
«Заходя в здание, мысленно наденьте на себя «пиджак» вашей должности. Так вы поможете своей психике быстрее адаптироваться и войти в ритм. А уходя с работы, не забудьте этот «пиджак» снять. Практика установить тайминг на самое сложное, неприятное дело работает в любой день недели. И именно в понедельник она актуальна как никогда. Договоритесь с собой, что всего 5–15 минут посвятите выполнению ненавистной задачи — и не заметите сами, как выполнили её полностью», — уверена Ольга Иванова.
