Причём пострадать могут как ученики, так и их родители, переживающие за результаты и моральное состояние своих детей в этот нелегкий период.
Корреспондент портала Om1.ru поговорил с детским психологом Анной Якушевой и выделил «золотые» правила поведения в это непростое время. Специалист рассказала о том, как родителю найти правильный подход к ребёнку, который в скором времени будет сдавать экзамены.
| |
|---|
Хороший сон
Насколько влияет хороший сон на работу организма и можно ли учить в ночь перед экзаменом? Обычно перед важным учебным событием хочется повторить всё по 10 раз. Стоит ли так делать?
1. Сон — это залог правильной работы мозга. Он улучшает концентрацию внимания и когнитивные способности любого человека. Известный нейробиолог Ася Казанцева* даже описывает механику этого процесса. Когда мы спим, чередуются фазы быстрого и медленного сна. Фаза быстрого сна не слишком важна для взрослого организма, но особенно критична для развития детского организма;
2. Перед экзаменом школьнику нужно выспаться. Не стоит в ночь перед тестами повторять химические формулы или перечитывать «Войну и мир». На утро ребёнок должен чувствовать себя выспавшимся.
| |
|---|
Питание и физические нагрузки
С этой подготовкой к экзаменам ребёнок ничего не успевает… Ни нормально есть, ни заниматься спортом. Понятно, что здоровое питание поддерживает ребёнка в форме. Однако влияет ли постоянная гиподинамия на состояние организма?
1. Полноценное питание важно для восполнения ресурсов организма. Нейробиологи отмечают, что мозг — это самый «жирный» орган в нашем теле и для поддержания его эффективной работы нужно много калорий. При недостатке питания могут возникнуть дефициты в организме, но и переусердствовать тоже нельзя. Не забывайте о балансе потребления и по возможности на этот период возьмите приготовление пищи на себя.
2. Напомните ребёнку хотя бы о минимальных физических нагрузках. Гиподинамия ни к чему как взрослому человеку, так и совсем юному. К тому же регулярные занятия спортом хотя бы в течение 15-20 минут в день укрепляют сосудистую систему, вследствие чего все нужные вещества быстрее поступают в мозг.
| |
|---|
Помощь и поддержка
Главное — помнить, что любовь к ребёнку должна быть безвозмездной и не выражаться только в случае его побед, успехов и достижений.
1. Проявляйте помощь. Спросите, нужна ли ему помощь, хочет ли он чем-то поделиться прямо сейчас. Ребёнок, конечно, понимает, что выучить за него все формулы к экзамену вы не сможете, но зато будет знать, что вы всегда сможете выслушать его.
2. Соблюдайте личные границы. Этот пункт очень перекликается с предыдущим. Даже если ваша квартира не таких размеров, чтобы выделить ребёнку отдельную комнату, постарайтесь создать уединенное пространство, в котором ему никто не будет мешать.
3. Будьте внимательны к эмоциональному состоянию. Помните, что эмоции ребёнка нельзя заглушать. Психолог подчёркивает, что невыраженные эмоции могут перейти в психосоматику, а уже после и в физиологические проблемы. Слёзы, истерики и раздражительность уйдёт, а ваша крепкая связь с детьми останется.
Конечно, не стоит забывать и о себе. Ребёнок может быть счастлив только в том случае, если счастливы его родители. Быть мамой или папой — серьезный труд, который требует больших усилий. Не забывайте разговаривать с близкими о возникающих проблемах и при необходимости поговорите с психологом.
* — признан Минюстом РФ иностранным агентом