Можно «стартануть» с малого, например, с бега. Мы решили разобраться, как быть тому, у кого есть желание заниматься этим видом спорта, но мало мотивации или знаний.
За помощью мы обратились к персональному тренеру, создателю омского бегового клуба RunMaster Стасу Гордиенко. Он поделился семью советами для начинающих бегунов.
Семь советов для новичков:
1. Найди то, что тебя вдохновляет.
Первое — мотивируй себя! Посмотри на других, вдохновившись их достижениями, определи новые цели. Затем поставь перед собой цель: пробежать свои первые пять километров, десять километров, полумарафон или полный марафон.
2. Прими тот факт, что бегать трудно (иногда).
Прими все как есть! Когда признаешь, что тебе тяжело бегать, тогда сможешь, наконец, расслабиться и станешь по-настоящему наслаждаться пробежкой.
3. Бегай чаще и регулярнее.
Такова суровая реальность: 99% сложных задач облегчается, если просто выполнять их чаще. Чем больше будешь бегать, тем больше тело будет приспосабливаться к бегу, и тем больших успехов достигнешь в этом.
4. Бегай медленнее.
Одной из причин, по которой не нравится бегать, может именной быстрая скорость бега. Так что попробуй снизить скорость. Оптимальная скорость для начала та, при которой ты можешь разговаривать и не задыхаться. Если не получается бежать, начни с ходьбы.
5. Во время пробежки слушай аудио (но помни о безопасности, поэтому можно использовать один наушник).
Можно слушать что угодно — музыку, подкасты, аудио для изучения языка, также можешь говорить по телефону с другом. Опрос, проведенный World Runner’s, показал, что 61% бегунов что-то слушают во время бега. Почему бы не присоединиться к ним? Они делают это по определенной причине — это приятное и полезное занятие, даже вне пробежки.
6. Награди себя после пробежки.
Хочешь с нетерпением ждать возвращения с пробежки домой? Тогда определи для себя награду, которая будет ждать тебя дома. Пробежка не должна ассоциироваться только с болью и потом.
7. Бегай в составе группы.
Бегать с единомышленниками — это проверенный и эффективный способ мотивации.
Воспользовавшись советами профессионала, второе дыхание точно откроется. Кто знает, вдруг это будет любовь с первой пробежки?
Главная мотивация для занятий спортом — это ты сам. Хочешь бегать? Встань и беги. Конечно, сначала будет трудно, но преодолевая себя, человек и получает настоящее удовольствие от спорта.
Желание бегать есть, теперь осталось найти для этого занятия место. Мы позаботились об этом и составили карту, где можно побегать в Омске. Парки, набережные или стадионы. Остаётся только надеть кроссовки и выйти на улицу.