С 2008 года День сна проводится ежегодно — в пятницу второй полной недели марта — в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В этом году «сонный день» выпал на сегодня, 17 марта. Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и ее медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.
Нормальный сон — это не только хорошее настроение и самочувствие, но и один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых, ожирения, он помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «выгрузить кэш», как бы счищая с нейронных соединений ненужные белки. Для хорошего сна не советуют перед этим пить алкоголь и кофеиносодержащие продукты, переедать, равно как и голодать.Нормальный сон — это не только хорошее настроение и самочувствие, но и один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых, ожирения, он помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «выгрузить кэш», как бы счищая с нейронных соединений ненужные белки. Для хорошего сна не советуют перед этим пить алкоголь и кофеиносодержащие продукты, переедать, равно как и голодать.
Медики уверены, что недосыпы негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%, ухудшается память. В будущем это может стать предпосылками нервных расстройств, инсультов, инфарктов, гипертонии и других заболеваний. С другой стороны, есть мнение, что спать много — так же вредно, как и недосыпать. По мнению ученых, люди, которые проводят в постели больше 9–10 часов в сутки, имеют плохое качество сна, а это, в свою очередь, влияет на память и мышление.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5–10 минут, а затем наступает 2-я стадия, которая продолжается еще около 20 минут. Следующие 30–45 минут приходятся на период 3–4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90–100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Средняя продолжительность сна человека, конечно, зависит от многих факторов, в том числе возраста, образа жизни, питания. По мнению ученых, идеальная продолжительность — 7–8 часов в сутки, а женщинам можно поспать на час больше — они более эмоциональны. Детям необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться с запасом сил или восстановиться. Длительность сна менее 5 часов или нарушение структуры сна считаются факторами риска бессонницы.
К патологиям сна относятся: диссомния — нарушения ночного сна, например, бессонница (инсомния); апноэ во сне — психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне; гиперсомния — непреодолимая патологическая сонливость, в том числе нарколепсия, летаргический сон; парасомния — двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, например, лунатизм, скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки; сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.
При этом немаловажными могут быть сновидения, которые видят люди, когда спят. Во все времена человечество интересовало, что означает тот или иной образ, за счет развились целые системы толкования от народных до научных, связывающих сны со здоровьем. В связи с этим каждую неделю пользователи «Яндекса» задают более полумиллиона запросов об увиденных сновидениях.
Известная картина сюрреалиста Сальвадора Дали «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения». Вообще, все его творчество напоминает образы из захватывающих сновидений.
Как подсчитали аналитики компании, в каждом регионе есть свои характерные сны — те, о которых пользователи спрашивают чаще, чем в среднем по России. Выяснилось, что в Челябинской области людям снятся метеориты, в Тверской — черника, в Новосибирской — драконы, а в Омской области это сны про тарантулов и грузди.
— Сны очень разнообразны: в запросах описываются сотни сюжетов, предметов и событий, причём с различными деталями и подробностями. Для двухсот самых популярных слов «Яндекс» определил «соседей» — те слова, которые часто встречаются в запросах вместе с ними. Например, змеи во снах обычно кусаются, рыба — живая, окно снится вместе с домом, а зеркало разбивается. Сильнее всего от региона к региону меняются транспорт,
погода, флора и фауна сновидений. Море чаще снится в Крыму и на Кавказе, а горы — на Алтае и в Тыве. Арбузы и орехи во сне и наяву растут на юге, а клюква — на севере, — рассказали аналитики «Яндекса».
Так, в топ толкований, которые омичи ищут чаще, чем в среднем по стране, попали такие запросы, как «к чему снится, как укусил тарантул», «к чему снится, садить картошку», «к чему снится собирать грибы в лесу». Также жители региона во снах часто бегают за трамваем или, наоборот, убегают от табуна коров и быков, а также их волнует такой сюжет — «апокалипсис, а ты все равно выживаешь».
Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет. Во время сна наблюдается минимальный уровень мозговой деятельности и пониженная реакция на окружающий мир. В то время как катаболизм снижается, повышается уровень анаболических процессов. Помимо ночного сна, в некоторых странах, например, в Греции, Испании, Италии, существует традиция дневного сна — сиеста, причем с пользой для здоровья. Так, греческие ученые исследовали, что получасовой послеполуденный отдых-дрема хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37%.
При этом некоторые образы сходны для разных регионов. Так, в Липецкой, Орловской и Рязанской областях чаще снятся святые и иконы, в Вологодской, Костромской, Ивановской областях и Чувашской республике популярны пироги, также популярны в сновидениях клопы, медведи, кони. Единственный конкретный человек, которого часто видят во сне, — Путин. Чаще всего он снится в Чечне.
Многие мечтают быть кошками: они спят около 16 часов в сутки. Лошади и овцы могут спать стоя, но тогда у них не проявляется фаза быстрого сна. Китообразные, дельфины, крокодилы спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием, поскольку им нужно всплывать время от времени, чтобы набрать воздух, а бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне. Птицы также могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву», например, утки. А во время миграций каждые 10–15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями во сне, паря на воздушных потоках.
Самые популярные объекты в запросах омичей про сны практически не отличаются от всей территории России, отметили исследователи. Но некоторые все можно выделить. Среди них, например, дети и рыба, мертвый и живой, собака и бывший. Там же встречается еще и «парень» — очевидно, девушки чаще мужчин ищут объяснения своих снов в сети.
Одна из четырех картин швейцарского и английского художника Генри Фюзели из серии «Ночной кошмар». Кошмары могут свидетельствовать о внутренних беспокойствах. Среди научных трудов в 1900 году Зигмунд Фрейд выпустил крупную монографическую работу «Толкование сновидений».
Фото: im1-tub-ru.yandex.net, pikabu.ru, huffpost.com, webme.com, kovrov.pro, www.lj-top.ru, neildinsmore.files.wordpress.com, to-world-travel.ru
