Фельдшер Пикетинского ФАПа Марьяновской центральной районной больницы Ольга Бефус рассказала о правилах здорового сна и дала рекомендации, как быстро заснуть и улучшить качество ночного отдыха.
По словам специалиста, хороший сон — основа здоровья и бодрости в течение дня. Чтобы организм работал в правильном ритме, важно соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
«Засыпайте только при появлении сонливости. Если не можете уснуть в течение 20 минут, займитесь спокойным делом вне спальни и возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете усталость. Важно не засыпать в других местах, например, перед телевизором», — советует Ольга Бефус.
Спальня, по словам медика, должна использоваться только для сна или отдыха во время болезни. Смотреть фильмы, работать или читать лучше в других комнатах.
Дневной сон медики не советуют, но если сильно хочется, можно отдохнуть не более 30-40 минут до 15:00.
Для расслабления перед сном можно придумать и выполнять ежедневный ритуал — например, принять теплую ванну или почитать книгу. Активные физические нагрузки перед отходом ко сну нежелательны, но лёгкая прогулка на свежем воздухе пойдёт на пользу.
Также врач рассказала о питании перед сном. Ужинать рекомендуется минимум за четыре часа до сна, но небольшой перекус поможет быстрее уснуть. Например, можно выпить стакан кефира или съесть немного фруктов.
«За 6 часов до сна лучше отказаться от кофе и крепкого чая. Не стоит использовать алкоголь или снотворные препараты без назначения врача — они могут дать неожиданный эффект и не решат проблему», — предупреждает фельдшер.
Если проблемы со сном продолжаются или есть подозрения на нарушения, врач советует обратиться за медицинской помощью.
