В это время стабильно растёт уровень заболеваемости ОРВИ, но не только из-за весеннего настроения, встречающегося с прохладным ветром. После тяжёлой для организма зимы в нас совсем не остаётся витаминов и минералов.
Гиповитаминоз сопровождается слабостью, сонливостью, упадком сил и повышенной заболеваемостью, с чего мы и начали. Теперь расскажем о том, что необходимо принимать весной этого года.
Витамин А
Очень важный для иммунитета витамин, который влияет на выработку лимфоцитов — специальных клеток иммунной системы, помогающих организму в случае переохлаждения. То, что надо попавшим под весенний ветерок без шапок омичей.
Кроме этого, витамин А уменьшает жирность волос из-за регулирования выработки сальных желёз. А значит, что прыщей тоже станет меньше. Также принятие витамина окажет пользу на зрительную, сердечную, дыхательную и костную системы.
Получить витамин можно в оранжевых фруктах и овощах, капусте, шпинате, перце, арбузе и дыне. Доступ к некоторым из этих продуктов ограничен зимой и весной либо они могут содержать пониженное количество витамина А, поэтому в аптеках продаются препараты, в которых содержится нужный нам витамин.
Самые популярные из них: «Ретинола Ацетат» (20-25 ₽), «Витамин А 100000 МЕ № 50» (110-120 ₽), «Аевит № 50» (55-60 ₽).
 |
|---|
Витамин D
Его организм вырабатывает под воздействием ультрафиолетового света, его называют витамин D или холекальциферол. Омск славится количеством солнечных дней, но мало кто следит за этим показателем в организме, хотя витамин D отвечает за:
- регулирование обменных процессов;
- поддержку иммунитета;
- контроль обмена кальция и фосфора;
- стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
- функционирование нервной системы.
Холекальциферол входит в состав рыбы, грибов, молочных продуктов, куриных яиц и икры рыбы.
Медикаментозно восполнить витамин D можно с помощью: «Витамин D3 600 МЕ» (110-125 ₽), «Аквадетрим» (165-175 ₽) и «Кальций-магний с витамином D3» (1 500-1 600 ₽).
 |
|---|
Витамин С
О нём знают все с самого детства, а некоторые даже исправно употребляют для поддержания иммунитета. Он будет полезен при простудных заболеваниях, в случаях стресса и старения кожи благодаря антиоксидантам в составе.
В каких продуктах есть витамин C? В цитрусах, капусте, зелени, облепихе, красной рябине и шиповнике.
Также аскорбиновую кислоту можно получить через лекарственные препараты. Напомним, вдруг не знаете: «Витамин С 500» (110-130 ₽), «Витатека Витамин С» (220 ₽), «Доппельгерц Актив Витамин С МАХ» (340 ₽).
 |
|---|
Витамины группы В
Здесь мы совместим сразу несколько витаминов, а именно В1, В6 и В12. Чаще всего они продаются в виде комплексных препаратов, но первые два могут и отдельно — в качестве спортивной добавки.
- В1, также известный как тиамин, необходим для работы мозга. Он помогает держать концентрацию, улучшает запоминание новой информации и отвечает за решение логических задач.
- В6, или пиридоксин, повышает ваше настроение, принимает участие в работе нервной системы и улучшает обмен веществ в клетках головного мозга.
- В12 (цианокобаламин) отвечает за формирование нервных волокон, повышает концентрацию и укрепляет нервную систему.
При ослаблении организма общее недомогание выражается в симптомах, за которые в ответе витамины группы В.
Для их восполнения рекомендуется приобрести следующие лекарства: «Доппельгерц Актив Магний+Витамины группы В» (350-370 ₽), «Витумнус В комплекс» (600 ₽), «Декомбин Нейро» (500 ₽).
 |
|---|
Витамин Е
Как и витамин С, является антиоксидантом для организма, защищает клеточные мембраны. Нехватку витамина Е весной можно определить из-за сильной сухости кожи. Кроме этого, витамин выполняет ещё одну важную функцию — предотвращает образование тромбов и укрепляет стенки сосудов и капилляров.
Витамин Е содержится в орехах и семечках, растительном и льняном масле, кашах, горохе, петрушке, луке, моркови, помидорах, авокадо и сладком перце.
Можно заглянуть в аптеку и приобрести следующие препараты: «Солгар Витамин Е» (600 ₽), «Витамин Е» (20 ₽), «Витаминный комплекс АЕ» (50 ₽).
Обратим внимание, что перед употреблением витаминов необходимо ознакомиться с инструкцией, в которой написано, как применять лекарство. Дело в том, что некоторые из них необходимо принимать до еды, некоторые — во время, а некоторые — после. Часть из них несовместимы друг с другом, об этом тоже лучше уточнить в аптеке при покупке.
