Любой человек, который перенес тяжелые заболевания хорошо знает — такие вещи не проходят бесследно. Важно понимать, что любая пневмония, обычная или спровоцированная COVID-19 — это повреждение лёгких. В организме случается интоксикация и происходит кислородное голодание всех органов. Проще говоря, токсичные вещества, которые попали в наш организм мешают ему функционировать привычно и вызывают серьезные нарушения.
Одним из серьезных последствий COVID-19 является тяжёлая форма пневмонии. Уже сейчас многие учёные говорят о том, что даже при бессимптомном течении болезни лёгкие могут поражаться.
Справиться с последствиями болезни и предотвратить развитие осложнений можно соблюдая некоторые правила:
Не напрягайте лёгкие
В частности, не надувайте шарики. Казалось бы, чем может навредить безобидный шарик? Оказывается, из-за того, что после болезни легочные ткани ослаблены, такие действия могут спровоцировать пневмоторакс (присутствие воздуха в плевральной полости, куда оно попадает вследствие повреждения легкого или стенки грудной клетки). Поэтому не рекомендуется резко вдыхать и выдыхать, дыхание должно быть спокойным и размеренным.
А вот медленно дуть через соломинку в воду будет отличным упражнением для восстановления. Можно использовать бутылку. Налить туда воды и с помощью соломинки медленно вдыхать и выдыхать, создавая сопротивление.
Чаще прогуливайтесь и дышите свежим воздухом
Любая физическая деятельность — ходьба, бег, велосипедные и роликовые прогулки только укрепят ваши дыхательные мышцы и улучшат кровоток. Людям старше 65 лет в период пандемии рекомендуется проветривать помещение чаще и заниматься дома.
Курильщиком необходимо отказаться от вредной привычки
Всем нам известно, что легкие и без сигарет испытывают большую нагрузку. Не создавайте лишних преград организму на пути к восстановлению.
Дыхательная гимнастика
Большое внимание стоит уделять дыхательной гимнастике. Она не только поможет восстановиться, но еще придаст сил и поможет расслабиться.
Специалисты группы медицинской реабилитации «РеабИТ» ГКБ им. А.К. Ерамишанцева разработали специальный комплекс дыхательных упражнений для людей, находящихся в стадии восстановления после COVID-пневмонии (легкая и средне-тяжелая формы), а также других пневмоний.
А на сайте министерства здравоохранения Омской области выложили рекомендации, где специалисты Фониатрического центра КМХЦ: врач-фониатр Зоя Зубова и фонопед-речевик Валентина Родькина рассказывают про дыхательные упражнения необходимые для восстановления. Для них необходимо 5–7 минут в день.
Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую — на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой.
- Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперёд. Задержать дыхание на 1–2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.
- Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1–2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора — прохладная воздушная струя.
- Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1–2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором — тёплая воздушная струя.
- Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд, задержать дыхание на 1–2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание — оно должно быть ровным!
- Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1–2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.
Эти упражнения можно делать, как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы.
Два главных секрета дыхательной гимнастики: дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким, вдох желательно делать носом.
Лучше всего выполнять их по три минуты 3–4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Но тренировка не должна длиться дольше 10 минут.
Сбалансированная диета
Полезно будет постоянно иметь в рационе: овёс, рис, ячмень. Ослабленному организму также необходим белок. Не стоит забывать о витаминах. Они помогут укрепить ваш иммунитет.
Самое главное — соблюдайте необходимые меры профилактики: чаще мойте руки, носите маску и держитесь на безопасном расстоянии от чихающих и кашляющих людей.
| |
|---|