После долгой зимы многие замечают, что усталость накапливается быстрее, простуды не отступают, а общее самочувствие оставляет желать лучшего. Весной иммунная система испытывает повышенную нагрузку: организм истощён после сезона простуд, питание зимой было менее разнообразным, а стресс и недостаток солнца сделали своё дело. Как поддержать иммунитет, чтобы встретить весну в расцвете сил?
Корреспондент Om1 Омск поговорил с заведующей отделением аллергологии-иммунологии ГДКБ № 2 Светланой Стариковой о популярном мифе, что весной обязательно нужно принимать витамины в таблетках, чтобы «подпитать» организм.
Специалист предупреждает, что бесконтрольный приём добавок может привести к передозировке и проблемам со здоровьем. Например, избыток витамина D способствует накоплению кальция в сосудах и может повышать артериальное давление. А популярная «аскорбинка» в больших дозах перегружает почки и вызывает аллергию.
Где взять витамины без таблеток?
По словам Светланы Стариковой, лучший источник витаминов — правильное питание. Процент биодоступности, или усвояемости для организма, в простой и привычной для нас пище гораздо выше, чем в медицинских препаратах. Те же антиоксиданты в значительном количестве содержатся в моркови, цитрусовых, растительных маслах. Листовой салат, яблоки, брокколи, огурцы — источник полезных микроэлементов. Куриная и говяжья печень богаты витамином A и железом.
«Не забывайте про сезонные и местные продукты, — говорит врач. — Организм лучше усваивает пищу, к которой привыкли его предки. При увеличении сроков хранения полезные вещества разрушаются. Например, авокадо, несмотря на всю его пользу, будет усваиваться организмом хуже, чем привычные нам фрукты», — рассказывает специалист.
Весной особенно важно акцентировать внимание на системе питания в целом: ограничить быстрые углеводы (это любимый всеми фастфуд, сладости), увеличить употребление белков. Белок — это строительный материал для роста клеток, в том числе и для клеток иммунитета.
«Вспомните, как питаются дети в детском саду. Супы на мясо-костном бульоне, крупы, каши, бутерброд со сливочным маслом, овощи. Такое меню — отличный пример сбалансированного питания», — говорит Светлана Старикова.
 |
|---|
Режим дня — главный «витамин» для здоровья
Иммунитет зависит не только от питания, но и от образа жизни. Чтобы чувствовать себя бодро, стоит придерживаться простых правил:
Больше движения. Регулярные прогулки и умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и повышают тонус.
«В СССР говорили: здоровье — это движение. Но и тут важно не перегибать. Не стоит раз в неделю доводить себя до изнеможения в спортзале. Оптимально — 20-30 минут физической активности в день», — советует врач.
Полноценный сон. Недосып снижает защитные функции организма на треть. Взрослым важно спать не менее 8 часов в сутки.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему. Этанол, например, снижает выработку защитных антител, делая организм уязвимым перед инфекциями.
Больше солнца. Весной важно чаще бывать на улице: солнечный свет способствует выработке витамина D, необходимого для крепкого иммунитета.
Стоит ли проверять уровень витаминов?
Некоторые люди стремятся сдать анализы на витамины перед началом весны, чтобы узнать, каких веществ им не хватает. Но врачи советуют сначала проконсультироваться со специалистом.
Если сдать анализы на всю семью дорого, можно попросить врача подобрать универсальную профилактическую дозу витамина D или других необходимых веществ.
Главное — баланс и здравый смысл
Поддерживать иммунитет весной не так сложно, как кажется. Не стоит слепо доверять рекламе, которая навязывает горы таблеток. Лучше сделать ставку на сбалансированное питание, движение, полноценный сон и свежий воздух. Эти «витамины» не продаются в аптеке, но они действительно работают.
