Зимой многие люди ощущают упадок сил, что связано с сокращением светового дня. Врач-эндокринолог компании «СберЗдоровье» Елена Чуракина объяснила, как это влияет на организм, и назвала продукты, которые помогут справиться с сезонной усталостью.
Сокращение светового дня снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна, а также гормонов радости — серотонина и дофамина. Недостаток солнечного света уменьшает уровень витамина D, который необходим для здоровья костей, мышц и иммунной системы.
Специалист рекомендует включить в рацион продукты, богатые витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Это жирная рыба (лосось, скумбрия), цельнозерновые продукты, молочные изделия, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды. Кроме питания, врач советует больше двигаться, гулять на свежем воздухе не менее часа в день и следить за качеством сна.
