Тем не менее иногда по окончании отпуска кажется, что никакого отдыха и не было, а только восполнившийся запас сил быстро иссякает. Из-за чего это может происходить? Причин много. Но одна из них — недостаток или полное отсутствие психологического отдыха, что для многих неочевидно. Разбираемся, как войти в ресурс и привести мысли в порядок за эти драгоценные тёплые дни.
Почему мы нуждаемся в психологическом отдыхе?
Когда мы работаем или учимся, определённое количество важных задач преследуют нас постоянно. Во время активной рабочей деятельности мало кто может полностью абстрагироваться от процессов и ни о чём не беспокоиться. Это в том числе приводит к тому, что мозг практически без перерыва обрабатывает и анализирует информацию. Можно этого и не осознавать, но мыслительный процесс идёт постоянно и не заканчивается, пока задачи не выполнены.
Мы чувствуем облегчение, закрывая проект, сделку или уходя в отпуск. В идеале после окончания работы должно наступать безмятежное спокойствие, но так происходит далеко не всегда. Привыкнув много думать о работе, мы забываем, что можно думать о чём-то другом, и в отпуске по привычке начинаем снова перебирать мысли о грядущих задачах, неприятных рабочих ситуациях и будущих дедлайнах.
Чтобы отдохнуть полноценно, важно знать некоторые психологические техники и приёмы, которые позволят сместить фокус внимания на себя и не дадут случиться эмоциональному выгоранию. Оно как раз часто возникает из-за перегрузки нервной системы.
Техника №1 — уверенная поза
Замечали ли вы, что думая о работе вы неосознанно создаёте напряжение в теле, сжимаете челюсти или нервно качаете ногой? Такое состояние тела усугубляет эмоциональное и влияет на мыслительный поток, делая его ещё более отягощающим.
Решением будет более расслабленное и уверенное положение тела. Удивительно, но мозг легко реагирует на простое изменение положения в пространстве. Поэтому в первые дни отдыха важно отслеживать то, какую позу вы занимаете. Как только вы заметите излишнее напряжение в теле, постарайтесь расправить плечи, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а также расслабить зажатые части тела. Если напряжение не ушло — полностью поменяйте занимаемую позицию или пройдитесь по квартире.
Техника №2 — визуализация
Во время отпуска вы можете выделить время для своеобразных медитаций, во время которых представить спокойное, тихое место, например, лесную поляну или берег моря, услышать пение птиц или шум прибоя.
Детально продумайте место, в котором вам было бы приятно оказаться, совершите по нему мысленную прогулку. Это поможет успокоиться и зарядиться положительными эмоциями. Техника убедит мозг в том, что вы находитесь вдалеке от суеты, и позволит настроиться на полноценный отдых.
Техника №3 — арт-терапия
Арт-терапевтические техники возникли уже в первой половине XX века в Америке и показали эффективность. Во время рисования, черчения, раскрашивания картинок и занятий другими видами искусства задействуются те области мозга, которые «спят» в повседневной жизни. Это способствует полному переключению внимания. Во время рисования картины вы будете сосредоточены скорее на том, как нарисовать ровный круг, нежели на годовом отчёте, который нужно сдать через два месяца.
Среди арт-терапевтических упражнений можно выделить:
- раскрашивание мандал (круги с множеством узоров внутри, имеющие на востоке сакральное значение);
- составление «карты желаний» или «карты идеальной жизни»;
- рисование и раскрашивание текущего состояния — попробуйте образно нарисовать и раскрасить то, что сейчас у вас на душе;
- свободные ассоциации — рисуйте всё, что душе угодно, а потом в получившихся образах ищите целостные сюжеты.
Техника №4 — спортивные упражнения
Регулярные занятия спортом или физкультурой — хороший способ избавления от стресса и расслабления. Технику борьбы с напряжением можно начинать применять уже во время рабочих будней, так как системные тренировки — залог здоровья, как физического, так и эмоционального.
Подберите для себя наиболее привлекательный вид спорта и практикуйтесь в нём во время отпуска. Или вспомните, что лето — хороший период для бега или простой ходьбы, катания на велосипеде или самокате.
Во время физической активности вырабатывается дофамин — гормон радости, а это значит, что лёгкая усталость после небольшой тренировки принесёт чувство удовлетворения от проделанной работы и заряд бодрости.
Техника №5 — баня
Баня — это та же термотерапия. Она помогает снять напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и положительно влияет на кожу. Всё положительно влияет на нервную систему, общее эмоциональное состояние. Для многих баня — целый ритуал, во время которого можно уделить внимание себе, расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей.
Самое главное — помнить о технике безопасности и не посещать баню при наличии противопоказаний. Не проводите много времени в парной и следите за температурой в помещении и собственным состоянием. Только тогда эта процедура принесёт желаемую пользу и расслабление.
Автор: Алёна Кузнецова. Фото мандалы — vk.com/arttherapyhelp