Наступила весна, всем хочется долгих тёплых прогулок по улице пешком или на велосипеде. Сегодня поговорим о втором. Многие думают, что достаточно просто достать велосипед, стряхнуть с него всю пыль и поехать, но не всё так просто. Причём важно подготовить не только велосипед, но и себя.
Как подготовить велосипед
Наши холодные зимы крайне негативно влияют на состояние двухколёсного друга, поэтому особенно важно провести предварительную подготовку, чтобы во время катания не произошло никаких форс-мажоров.
| |
|---|
| |
|---|
| |
|---|
| |
|---|
Велосипед готов, а что с велосипедистом? Om1.ru пообщался с фитнес-тренером Дарьей Васильевой, чтобы узнать, как правильно «подогнать» под себя велосипед — чтобы без травм и с комфортом.
Как подготовить себя
Обратите внимание на седло, — «Высота сидушки зависит от роста человека. Как её отрегулировать? Человек садится на седло и нога, находясь на педале, должна находиться в чуть согнутом состоянии, почти прямая — это идеальное положение. Если сидушка будет ниже, ноги будут согнуты, а это износ коленного сустава».
Затем разберитесь с рулём, — «Высота руля зависит от гибкости, но, по классике, руль должен быть на уровне сидушки. Если человек достаточно гибкий, то руль опускается даже чуть ниже сидушки».
«Немаловажный фактор — чтобы было удобно, — отмечает Дарья, — Но удобно — не всегда правильно и важно балансировать между этими настройками, чтобы было правильно и удобно».
| |
|---|
Важно также подготовить себя, в первое время после езды на велосипеде у вас могут болеть мышцы, но надо потерпеть — и уже через три — четыре раза вы наберете форму и будете чувствовать себя абсолютно комфортно.
«Правила езды на велосипеде — нельзя паниковать за рулем, мышцы должны быть расслаблены. Ровно сидите, двигайтесь равномерно, плавно, без резких движений, потому что это увеличивает вероятность падения. Для начинающих — катайтесь на средней скорости, потому что на маленькой или высокой больше вероятность упасть», — рассказывает Дарья.
Для катания на велосипеде есть и ряд противопоказаний, это, в первую очередь, нагрузка на суставы, позвоночник. «Мышцы спины во время поездки всё время задействованы, хотя тело находится в статичном положении. Отсюда вытекает, что противоказания — это какие-то патологии суставов, связочного аппарата и позвоночника. То есть запущенные стадии сколезоза, протрузии и смещения дисков».
| |
|---|
Кроме этого, нужно быть предельно осторожным людям с обострением хронических заболеваний, с нарушениями сердечно-сосудистой системы, с эпилепсией или астмой.
«Велик — хорошая кардионагрузка, плюс нагрузка на мышцы. Большую часть берут на себя ноги: бицепсы задней поверхности бедра, ягодицы, икроножная мышца и, как я уже говорила, спина. Она находится в статике, но при этом мышцы постоянно напряжены на протяжении всей поездки.
Ноги и спина — две самые большие мышечные группы человека, соответственно катаясь на велике, ты тренируешь эти две группы и в принципе больше ничего не надо. Если цель стоит просто поддержание физической формы, то этого будет вполне достаточно».
Подписывайтесь на нас в «Фейсбук».