Синоптики прогнозируют в ближайшую неделю повышение дневной температуры до +30 градусов. Не самая комфортная погода для тех, кто находится целый день на улице или парится в машине без кондиционера. В зной тело человека теряет жидкости больше, чем обычно. Если запас воды не восполнить вовремя, то могут проявиться неприятные ощущения — общий дискомфорт, потеря координации и выносливости, слабость, плохая концентрация, раздражительность, головокружение, тошнота, проблемы с пищеварением и так далее.
Om1.ru подготовил для омичей спецпроект о том, как и что можно пить в жару, чтобы потом не было мучительно больно.
Вода
Лучше всего утоляет жажду вода, желательно отфильтрованная. Ее количество зависит от физиологических особенностей человека, но общие рекомендации следующие. Пить нужно часто, примерно каждые полчаса-час от пары глотков до 1 стакана теплой или горячей воды. После этого вас долго не будет мучить жажда. Температура воды должна быть той же, что и температура тела человека — примерно 36-37 градусов.
Человеку требуется воды порядка 2 л. В жару и во время болезни количество литров возрастает. Воду нужно пить столько, сколько просит организм. Не стоит пить слишком много. По мнению врачей, переизбыток жидкости в организме так же опасен, как и ее недостаток — дисбаланс может серьезно навредить здоровью. Для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется пить более 1,5 л, но можно увеличить эту норму на 1 стакан.
Для расчета выпиваемой воды есть формула: свой вес в килограммах нужно умножить на 0,04 равно количеству требуемой жидкости в литрах. В итоге на каждый килограмм массы тела в день должно приходиться 40 мл жидкости.
А вот холодную воду пить не рекомендуют, так как она может вызвать не только спазм сосудов головного мозга при попадании на небо, но и легко спровоцировать ангину.
Господа медики советуют для поддержания организма пить минеральную воду, но не больше одного стакана, так как с потом выходят и минералы, которые следует восполнять. При этом для усиления вкуса в минералку можно добавить ломтик лимона. И предпочтение лучше отдавать столовой, в которой небольшое содержание солей, а не лечебной. Лечебную минеральную воду, содержащую более 10 граммов солей на литр, употреблять можно только с разрешения врача.
А вот от газированной минеральной воды лучше отказаться, так как она приводит к отечности и нарушению кислотно-щелочного баланса. Кроме того, выпитое большое количество минералки плохо скажется на выделительной системе, а также работе желудочно-кишечного тракта. Врачи не рекомендуют злоупотреблять минералкой, если у вас больные почки или есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Домашний лимонад
| |
|---|
Неплохой напиток для жары, который прекрасно влияет на систему пищеварения, а также способствует сбрасыванию лишнего веса, снижает уровень холестерина и даже благотворно влияет на состояние кожи. Он укрепляет иммунную систему организма.
Противопоказания: его не рекомендуется пить людям, страдающим язвой желудка, гастритами, при аллергиях на цитрусовые.
И надо учесть, что лимонад следует пить в течение двух часов после приготовления, после этого он бесполезен. Концентрированные напитки вредны для желудка и могут повредить зубную эмаль. Пить лимонную воду лучше утром натощак или за полчаса до еды.
Каркаде
Это один из напитков, который прекрасно справляется с жаждой. В его состав входят цветы с большим содержанием витаминов и антиоксидантов и др. Кроме того, каркаде считается жаропонижающим и укрепляющим средством, его используют для нормализации давления, очищения сосудов и стимулирования обменных процессов.
| |
|---|
Противопоказания: нежелательно пить каркаде людям, которые страдают печеночными болезнями, сахарным диабетом*, а также при беременности.
Напиток заваривается как чай. Можно добавлять сахар, яблоко и другие вкусные ингредиенты. Насыщенность и крепость напитка зависит от времени настаивания.
Травяные и фруктовые чаи
Чай полезен в жаркую погоду, и неважно, черный он или зеленый. Чай влияет на нормализацию уровня холестерина и состояние сосудов. А вот черный чай содержит много кофеина и танина и повышает давление. Он противопоказан гипертоникам.
Лучшими сортами считаются зеленый и белый чай.
Теплый чай способствует выделению пота и последующему охлаждению тела. Помним, что чай должен быть слабо заваренный, несладкий, желательно с лимоном.
Фруктовый чай мало чем отличается, его можно намешать по вкусу.
Морс из ягод и свежевыжатый сок
Данный напиток хорошо утоляет жажду и тонизирует организм. Морсы из черной смородины, брусники и клюквы богаты витаминами и антиоксидантами. Также полезны морсы из вишни, грейпфрутов, сливы, алычи, брусники.
Квас
Еще один напиток, который хорошо утоляет жажду. В квасе содержатся углекислота и аминокислоты, которые снимают усталость, утоляют жажду, дают ощущение свежести, а также улучшают работу пищеварительной системы. Но такими полезными свойствами обладает лишь натуральный, приготовленный самостоятельно квас.
Газированный квас с красителями и консервантами в жару будет провоцировать отечность.
В жару отказываемся от:
1.
Сладкие газировки содержат большое количество сахара, консервантов, красителей, которые негативно влияют на здоровье. Иногда в них добавляют кофеин, который приводит к обезвоживанию. Зимой их тоже лучше не пить.
2. Пакетированные соки, как и газировка, содержат много сахара и не утолят, а наоборот, усиливают жажду. В придачу в них находятся усилители вкуса и другие вредные химические соединения, которые не помогут организму справиться с жаждой.
3. Кисели, соки и компоты, кисломолочные продукты охлаждают только на короткое время, но совсем не восполняют дефицит воды.
4.
5. Алкоголь – один из самых опасных напитков в жару, так как сильно влияет на сердце и увеличивает теплоотдачу. Даже небольшое количество спиртного сильно перегревает организм, дает сильную нагрузку на сердце и сосуды.
6. Пиво ничем не отличается от алкоголя и влияет на организм точно так же. Но если уж его пить, то не больше одной-двух бутылок и только светлое, не крепче 4,5 градуса.
* — признан Минюстом РФ иностранным агентом
Фото: pixabay.com