«В шортах, конечно, зимой я не хожу, но мерзну гораздо меньше, чем вы», — заявляет президент Федерации зимнего плавания Свердловской области Василий Ястребов. К его словам присоединяется руководитель Свердловского регионального центра здоровья и зимнего плавания «Шарти» Сергей Соловьев, который уверяет: закаливания и моржевание не только улучшают здоровье, но и позволяют не надевать на себя 33 кофты, когда на улице -30, а ограничиться одной рубашкой.
Журналисты Портала 66.ru выпытали у опытных моржей, зачем нужно закаляться, как правильно это делать и почему купания в ледяной воде вызывают чуть ли не наркотическую зависимость.
Шаг 1. Домашнее задание
В теории за месяц до планируемого погружения в прорубь нужно, когда принимаете душ, постепенно снижать температуру воды. Начинать надо с температуры тела, 36 градусов, и каждый день опускать температуру на градус. Таким образом, за месяц температура воды должна опуститься до уровня водопроводной. В практике же, по словам Василия Ястребова, все не так просто: во-первых, мало кто имеет специальный градусник для измерения воды, во-вторых — даже при его наличии мало кто будет заниматься измерениями.
Поэтому наиболее простой вариант для тех, кто хочет начать закаляться, — обливание прохладной водой в ванной. Начинать нужно с ног, постепенно поднимаясь выше — до пояса, грудного отдела, и только после этого затрагивать голову. Один раз в день два тазика на человека — вполне достаточно, чтобы ваш организм сказал вам спасибо.
Когда ваше тело привыкнет к процедуре, можно пробовать купание в реке или озере. Но делать это можно не всем: не стоит лезть в ледяную воду тем, кто имеет болезни сердечнососудистой и бронхо-легочной системы. Также купания зимой в водоемах стоит исключить тем, у кого есть заболевания гинекологического характера и мочеполовой системы.
Тем, кто рискнет перейти к следующей ступени, обязательно нужно сделать еще один шаг:
Шаг 2. Ищем единомышленников
Заставить себя нырнуть в ледяную воду проще, находясь среди союзников. Кроме того, как объясняют Василий Ястребов и Сергей Соловьев, всякое может случиться: сведет судорогой ногу или руку, прихватит сердце... Такое, конечно, происходит крайне редко и, скорее, является даже исключением, но лучше перестраховаться и найти человека, который сможет оказать вам первую помощь и вызвать врачей в случае чего. «Зимой плаваю я уже далеко не первый год, но один на водоем до сих пор не хожу», — говорит Ястребов.
| |
|---|
Если среди ваших друзей, знакомых и родственников нет таких, кто готов приобщиться к бодрящим процедурам, добро пожаловать на просторы интернета. Там есть множество специализированных групп, в которых вы найдете человека, готового вас поддержать.
Шаг 3. Идем в заплыв
Одно из главных правил для тех, кто рискнет дойти до этой стадии и отправиться закаляться на речку: до и после окунания в прорубь нужно быть тепло и удобно одетым. Обувь и одежда должны быть такими, чтобы их можно было быстро снять и надеть.
Желательно перед купанием разогреть тело с помощью пробежки либо других физических упражнений. Но слишком усердствовать тоже не надо: разминка может дать противоположный эффект — человек вспотеет и простынет.
Начинать купаться в проруби нужно с минимального времени (10–15 сек.), увеличивая его постепенно. Для начала достаточно заходить в воду по колено раз в неделю. Потом постепенно увеличивайте время, а затем и частоту. «Ваш организм вам сам подскажет, как ему будет комфортно и хорошо», — уверяет Сергей Соловьев.
Начинать купаться в холодной воде, по словам опытных моржей, можно и зимой. Но если вы готовы потерпеть еще год, то все-таки лучшее время для того, чтобы начать закаляться в открытых водоемах, — осень. Так вы постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготовите организм к нагрузкам.
| |
|---|
Зачем это надо?
В первую очередь — для здоровья. Закаливание, гарантируют эксперты, снижает вероятность подхватить простуду и сокращает время болезни со стандартных семи дней до одного.
Во-вторых, обещает Ястребов, у вас появится множество друзей и единомышленников по всей России. «Сначала вас будут связывать общие интересы, а потом окажется, что вы можете стать прекрасными партнерами по бизнесу», — шутит эксперт.
В-третьих, моржевание дает возможность победить свои психологические барьеры (конечно, если вы при этом будете думать, что заболеете, — вы действительно заболеете). Впрочем, по словам экспертов, ломать себя и заставлять лезть в ледяную воду тоже не нужно: если после третьего сеанса закаливания вы не прочувствовали кайфа, то и продолжать заниматься этим вам, скорее всего, не стоит.
Четвертое — вы перестанете быть мерзлякой. Любители ледяной воды зимой одеваются так: тонкие носки, под курткой — футболка или рубашка. Трико под брюки и варежки-перчатки не нужны.
«Несмотря на все плюсы, есть у моржевания один подводный камень, — с полной серьезностью объясняет Василий Ястребов. — Если человек регулярно окунается в холодную воду, то его организм привыкает к гормональным выбросам и постоянно требует новую дозу». Так что будьте осторожны — моржевание вызывает зависимость!
Источник: 66.ru