Осень — это время, когда люди часто сталкиваются с респираторными заболеваниями. Иммунолог-аллерголог Екатерина Чернышова объяснила «Тульской службе новостей» причины этого явления и поделилась советами, как укрепить иммунитет и избежать болезни в этот сезон.
Причины осенних заболеваний
1. Смена погодных условий. В начале осени температура резко меняется: днём — жарко, а вечером — холодно. Эти перепады снижают влажность воздуха, что ухудшает состояние слизистых оболочек. Снижение влажности и недостаток солнечного света снижают выработку витамина D, что ослабляет защиту организма.
2. Переход в закрытые помещения. С наступлением холодов люди проводят больше времени в помещениях с большим количеством людей, что увеличивает вероятность заражения вирусами и бактериями.
3. Отопительный сезон. Когда включают отопление, воздух в помещениях становится сухим, что также способствует пересыханию слизистых оболочек и снижению иммунной защиты.
4. Стресс из-за начала учебного года. Стресс и изменения в режиме дня могут ослабить иммунитет. Резкая смена режима сна и отдыха также повышает риск заболеваний.
5. Ослабление иммунитета. Осенью изменяется уровень глюкокортикостероидных гормонов в организме, что снижает сопротивляемость инфекциям.
Какие заболевания чаще всего встречаются осенью?
Осень — это период обострения респираторных заболеваний. Особенно распространены:
- Грипп, который начинается в сентябре-октябре и заканчивается в марте-апреле;
- Острые респираторные заболевания (ОРВИ), пневмонии и инфекции, вызванные пневмококками;
- Ангина и обострения хронических заболеваний.
Как предотвратить осенние болезни?
1. Прогулки и проветривание. Прогулки на свежем воздухе и регулярное проветривание помещений — это важные меры профилактики. «Контролируйте микроклимат в помещении: температура должна быть 18–23°C, а влажность — 45–55 %. Если влажности не хватает, используйте увлажнители», — советует Чернышова.
2. Витамины и питание. Включайте в рацион продукты, богатые витамином D, или принимайте его дополнительно. Осенью важно обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. «Не начинайте строгие диеты, питаться нужно сбалансированно, включая фрукты, овощи и белки», — подчеркивает врач.
3. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогут компенсировать сокращение времени на улице. Спорт укрепляет иммунитет и способствует лучшему самочувствию.
4. Вакцинация от гриппа. Вакцинация — это эффективный способ защититься от гриппа. «Прививку от гриппа нужно делать каждый год, она помогает избежать тяжелого течения болезни», — говорит иммунолог. Вакцинацию лучше проводить в конце августа или начале сентября, но и позднее она также эффективна.
5. Соблюдение личной гигиены. Регулярное мытье рук с мылом, использование антисептиков для обработки дверных ручек и соблюдение гигиены — это основа профилактики осенних заболеваний.
6. Отказ от вредных привычек. Курение, вейпы и электронные сигареты ослабляют иммунитет и делают организм более восприимчивым к инфекциям.
7. Одежда по сезону.
«На улице выходите в многослойной одежде, чтобы избегать перегревания и переохлаждения. Последнее снижает сопротивляемость организма к различным инфекциям и повышает риски заболеть респираторно-вирусными заболеваниями», — заключила Екатерина Чернышова.
