Психолог Майя Андрияничева рассказала «Тульской службе новостей», почему людям бывает сложно отказаться от вредных привычек и как заменить их на полезные. По её словам, часто такие привычки связаны с эмоциональными и психологическими факторами: стрессом, тревожностью, скукой или потребностью в удовольствии.
Чтобы избавиться от нежелательного поведения, важно понять его причины и мотивацию. Специалист рекомендует:
- Определить триггеры — что вызывает желание следовать привычке?
- Сформировать мотивацию — что важнее: кратковременный комфорт или долгосрочные выгоды?
- Работать с эмоциями — психотерапия помогает осознать установки, поддерживающие привычку, и заменить их на новые.
Андрияничева отмечает, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна для изменения автоматических реакций и контроля эмоций.
Отказ от привычного поведения может быть сложным, поэтому многие люди заменяют вредные привычки на нейтральные или полезные. Для этого важно:
- Двигаться постепенно — снижать частоту действия и искать альтернативу.
- Осознавать моменты, когда возникает желание вернуться к старой привычке.
- Закреплять успехи — поощрять себя за выполнение полезных действий.
Например, если человек курит во время стресса, можно заменить сигарету дыхательной практикой.
Многие считают, что на формирование привычки уходит 21 день, но исследования показывают, что процесс может длиться до года. Важно:
- Ставить конкретные цели — не «хочу заниматься спортом», а «буду тренироваться три раза в неделю».
- Начинать с малого — постепенное увеличение нагрузки помогает закрепить результат.
- Создавать ритуалы — делать полезные действия в определённое время.
Нейролингвистическое программирование (НЛП) — методика, предполагающая связь между мыслями, словами и поведением. Однако научного подтверждения его эффективности нет. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, оно не гарантирует устойчивых изменений.
