Сон состоит из циклов, включающих различные фазы, каждая из которых длится около 1,5 часа. В конце каждого цикла мы можем ненадолго проснуться. Если для этого есть дополнительные причины — например, шум, холод, тревога или физиологические потребности, — пробуждение может стать более длительным, рассказала психолог «Тульской службе новостей».
Сомнолог отмечает, что такие пробуждения не считаются проблемой, если они не влияют на качество сна и дневное самочувствие. Однако если засыпание после пробуждения становится трудным и вызывает тревогу, это может перейти в бессонницу.
Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, Ирина Завалко советует:
Измените положение или устраняйте дискомфорт. Попробуйте повернуться на другой бок или укрыться теплее. Если нужно — сходите в туалет или попейте воды, избегая яркого света.
Используйте техники расслабления. Помогут дыхательные упражнения, медитация или другие методики, которые снижают уровень тревожности.
Не заставляйте себя засыпать. Если сон не возвращается в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете сонливость. Это поможет избавиться от тревоги по поводу сна.
По словам эксперта, эпизодические пробуждения — это нормально. Однако если они становятся регулярными, продолжительными и мешают засыпанию, вызывая дневную усталость, это может быть признаком бессонницы. В таком случае стоит обратиться за консультацией к специалисту.
