Физическая активность — одно из самых простых решений, чтобы чувствовать себя более здоровым и уверенным в себе. Однако у многих может возникнуть проблема: суммарно на дорогу в спортзал уходит час, а то и больше. Если в фитнес-клубе проводить 2–3 часа, то получается слишком времязатратно. С этим столкнулась и я.
Немного подумав, решила, что фитнесом буду заниматься дома. Заказала в интернете спортивный инвентарь, который отвечал моим запросам, посмотрела видео на Youtube с правильными выполнениями упражнений дома и занималась по желанию 2–3 раза в неделю. За 2 месяца домашних тренировок отметила несколько преимуществ перед занятиями в зале:
- Не нужно тратить время на дорогу. Можете тренироваться в любое время без дополнительных затрат на сборы и поездок. Всё, что требуется — спортивная одежда и ролик в интернете с правильными техниками упражнений. Удобно, что душ тоже рядом, и вы не простынете на остановке в ожидании автобуса.
- Финансовая экономия. Годовой абонемент в Омских залах в среднем стоит около 15 000 рублей. Коврик для фитнеса, резинки и набор гантелей суммарно обходятся в 4 000 рублей. На первый взгляд, домашний спортинвентарь выходит довольно выгодно.
- Никто не смотрит. Если вам кажется, что в фитнес-клубе вы выделяетесь на фоне других людей или вам некомфортно от посторонних косых взглядов во время тренировки, занятия дома окажутся наиболее комфортным вариантом. Надеваете спортивный костюм и делаете любые упражнения, какие только захотите.
 |
|---|
С какими проблемами вы можете столкнуться, тренируясь дома?
Однообразние
Вы можете найти комфортные для вас видео с выполнениями силовых и кардио упражнений. Но какова вероятность, что они не смогут вам надоесть и принесут желаемый прогресс спустя время?
Смена обстановки, другой интерьер, время, проведенное в дороге под музыку — все эти аспекты оказались для меня важнее финансово выгодных занятий дома. Всё же поговорить вживую с тренером, взять персональную консультацию, бегать на дорожке с панорамными окнами с видом на город вдохновляет больше, чем привычная комната.
Отвлекающие факторы
Когда я находилась в зале, то не отвечала на сообщения по очевидной причине — я тренируюсь. А когда делала упражнения дома, то не могла сосредоточиться из-за шума соседей, постоянных уведомлений или мыслей о домашних делах, ведь протереть пыль можно всего лишь в соседней комнате.
 |
|---|
А что думает о домашних тренировках сам фитнес-тренер?
Анастасия Ползикова имеет профессиональный стаж 4 года. Она проводит занятия по аэро-стретчингу, табате, кардио-тренировкам и не только. Я решила поинтересоваться, что думает специалист о домашних тренировках.
— Насколько безопасны домашние тренировки? Если есть опасность, то какая?
— Опасности нет, если человек соблюдает технику выполнения упражнений. Если ранее человек занимался в зале, и тренер показал ему, как нужно тренироваться во избежание травм, то дома никакой опасности не будет.
— Где, на ваш взгляд, более эффективно заниматься?
— В зале заниматься эффективнее, потому что в нем уже есть все необходимые тренажёры, и нет необходимости занимать место дома гантелями и прочим спортивным инвентарем. Тем не менее, если изначально есть задача поддержать физическую форму, то резинок и небольших гантелей будет достаточно, чтобы заниматься дома.
— Какие преимущества имеют занятия в зале по сравнению с домашними тренировками?
— Дисциплина. В зал нужно собраться, подобрать время и прийти. Когда вы тренируетесь дома, на фоне могут помешать шум от стиральной машины или появиться внезапные дела, например, срочно нужно разобрать эту стиральную машину. Мамочек постоянно отвлекают дети. А в зал человек пришел целенаправленно, чтобы тренироваться конкретно для себя. Энергетика. Человек приходит в место, окруженное людьми, которые работают над своим здоровьем, и особенно это проявляется на групповых тренировках.
 |
|---|
— Если все же человек решил заняться тренировками дома, какие рекомендации вы можете дать?
— Выделите конкретное время на тренировку, чтобы не отвлекаться. Не стоит бояться покупать оборудование и работать с весом на силовых упражнениях. Часто люди думают, что, купив гантели по 5 килограммов, они сильно раскачаются, но это не так. С весом работать можно и нужно, и не бояться!
— Как вы относитесь к предтренировочному комплексу, протеину и различным добавкам?
— Если вы не хотите нарастить много мышечной массы или участвовать в конкурсах по бодибилдингу, например, то в них нет необходимости. Нужно помнить, что это добавка к привычному рациону, и белок гораздо лучше получать из натуральных продуктов.
Так, исходя из своих запросов каждый из вас может выбрать, в каком месте ему будет комфортнее заниматься. Лично я все же склоняюсь к тренировкам в зале, и в скором времени куплю абонемент. Думаю, иногда буду пользоваться инвентарем, потому что для меня он стал стартовой точкой заботы о своем физическом здоровье и помог чувствовать себя лучше. Все же дома соблюдать дисциплину сложнее, здесь действительно много отвлекающих вещей, в отличие от зала. Тем не менее, берегите себя и тренируйтесь там, где именно вам будет удобно!
