Учебный год — нервная пора и для родителей, и для детей. Проблемы со здоровьем, стресс, усталость валятся на школьников лавиной. Как не выпасть из бешеного темпа и что делать, чтобы продержаться до конца учебного года «в ресурсе»? Эти и многие другие вопросы стали темой пресс-конференции, которая состоялась в Омском областном Доме журналистов в четверг, 29 сентября.
Прежде всего, считают эксперты, стоит помнить: интеллектуальное, физическое и психическое здоровье ребёнка неразрывно связаны друг с другом. Забудете про что-то одно — сразу увидите негативные последствия в другом.
— Если психологическое здоровье нестабильно, человек может уходить в соматические заболевания, и отсюда начинает страдать физическое состояние, — говорит Ольга Лавриенко, нутрициолог, учредитель АНО ЦЗОЖ «Территория здоровья». — И наоборот: если у тела дисбалансы, то западает интеллектуальное развитие у детей. В частности, когда случается витаминно-минеральная недостаточность, страдает когнитивный уровень: память, мышление, внимание, и так далее.
freepik.com
Особенно выделяется осенне-зимний период. Заболеть в сезон простуд — проще простого, но стоит раз пропустить занятия в школе, и пробелы в знаниях у ребёнка начинают накапливаться как снежный ком. Укрепить иммунитет, считает Ольга Лавриенко, помогут продукты, богатые ненасыщенными жирами: рыба и морепродукты, орехи, авокадо. Пищу, богатую насыщенными жирами, тоже полезно есть, соблюдая меру. А ещё пользу принесут ягоды: они содержат биофлавоноиды и антиоксиданты — всё это активирует мозговую деятельность.
— Большое значение имеет ЗОЖ: правильное питание, продукты с высокой нутритивной плотностью, качественный сон, чтобы ребёнок вовремя ложился и вставал, добавляет нутрициолог. — Контроль за психоэмоциональным фоном и негативными эмоциями позволит школьнику быть «в ресурсе». Образ жизни значительно влияет на иммунитет.
freepik.com
Действительно, повседневная жизнь ребёнка, к сожалению, связана с сидячим образом жизни. Вот почему так важно сидеть за партой — иначе неизбежно искривление позвоночника. Инструктор йоги и ЛФК Екатерина Нартымова, рассказывая о том, какой должна быть идеальная осанка, обращается к истории.
— Например, в советские времена школьная форма имела скрытый замысел: в ней нельзя было сесть сутуло. Она была тесной — в меру, не так, что невозможно было дышать — и в этом был скрытый её смысл, — вспоминает она. – Поэтому, в первую очередь, когда я занимаюсь с детьми индивидуально, я говорю с родителями, как нужно правильно сидеть.
Что значит «правильно»? Голова должна находиться над плечами, плечи — над тазом, а таз — над пятками. Но в эпоху гаджетов что у нас происходит? Голова — ниже некуда, что ведёт за собой к грудному кифозу, потом меняется угол наклона таза, и да здравствует неправильная осанка! Что делать? Можно дать ребёнку подставку, на которую он будет ставить ноги, и тогда он будет чувствовать опору, потому что именно с ног начинается наша правильная осанка, ногами мы ходим по земле, ощущаем её силу.
Важно держать прямой угол в коленном суставе, а ещё подтянуть живот — так раскроется грудная клетка. Да, поначалу постоянно контролировать такое положение будет трудно, но со временем включится «мышечная память», и тело само начнёт занимать правильную позицию. Кстати, если ваш ребёнок любит в свободное время поиграть на полу, предложите ему сесть «по-турецки»: суставы раскроются, кровообращение улучшится, а ещё это поможет профилактике плоскостопия. Врачи напоминают: именно в детстве закладывается фундамент для здоровья.
freepik.com
Кстати, некоторые родители считают, что снизить физическую нагрузку на подрастающий организм помогут различные секции после уроков. Увы, но несколько часов в неделю большой разницы не сделают. Впрочем, выбирать секции тоже нужно с умом, чтобы они целенаправленно приносили пользу вашему ребёнку.
— Почему вообще родители отправляют детей на секции? — спрашивает у присутствующих нейропедагог Айгуль Искакова. — На это есть три основные причины: либо чтобы быть как все, либо потому что у них нет времени самим заниматься с ребёнком, либо родители отправляют своего сына или дочь туда, куда сами в детстве хотели ходить.
Выбирая, куда пойти после уроков, распределите все возможные варианты на три категории:
- Кружки, полезные для здоровья ребёнка
- Кружки, которые помогут исправить недостатки
- Кружки, которые помогут улучшить сильные стороны.
Именно в таком порядке хорошо расставить приоритеты.
Если ребёнку хочется всего и сразу — можно взять календарь: первые месяц-два вы ходите на плавание, затем — на рисование, и так в течение всего года. А затем выбирайте такое занятие, куда ваше чадо полюбит ходить самостоятельно, без вашего участия.
А если родительские «хотелки» всё равно хочется совмещать с детскими увлечениями, но кружок ребёнку не интересен? Попробуйте смежные варианты: не нравится плавание — займитесь дайвингом, не нравится обычная живопись — взгляните, например, на батик.
Главное — соблюдать режим. Слишком поздние тренировки лишь навредят нервной системе и во взрослой жизни ребёнку будет трудно заснуть, не переутомившись. Только не забывайте про выходные: «день ничегонеделания» при плотном графике пойдёт ребёнку только на пользу!
