В этой статье мы расскажем о нескольких секретах, которые помогут добиться хорошей осанки без напряжения и мучений.
Тренировки для спины
Держать спину ровно легко, если у вас крепкий мышечный корсет. Поэтому очень важно регулярно делать тренировки для спины. Танцы, гимнастика, йога, умеренное плавание — все это благотворно влияет на осанку. А вот видов спорта с неравномерной нагрузкой на руки (например, теннис) лучше избегать.
Даже простая, но регулярная ходьба со свободными руками помогает укрепить спину и сделать ее ровнее.
Удобное положение за столом
Многие люди половину жизни проводят сидя — в школе, университете, на работе. Для того, чтобы снизить вред такого положения для спины, важно правильно подобрать мебель в офис.
Столы и стулья должны быть отрегулированы по высоте под ваш рост и вес, чтобы ноги плотно стояли на полу, были согнуты в коленях и тазобедренных суставах под углом 90°, спина была ровной. Сидеть нужно на седалищных костях, в этом случае позвоночник естественным образом примет правильное положение.
Комфортная обувь
Туфли на каблуках, слишком тесная, узкая, скользкая и в принципе неудобная обувь — то, от чего следует отказаться всем, кто мечтает о здоровой спине.
Обувь должна быть комфортной, правильно подобранной по размеру и обеспечивающей хорошую опору для всего тела.
Хороший матрас и удобная подушка
Еще один важный фактор здоровья спины — сон на удобной кровати и хорошем, ортопедическом матрасе. Во сне мы проводим треть времени, поэтому очень важно, чтобы позвоночник занимал правильное положение, полноценно отдыхал и расслаблялся.
Также необходимо индивидуально подобрать подушку под особенности вашего тела, позу сна и привычки.
Повышайте уверенность в себе
Неуверенный в себе, стеснительный человек часто инстинктивно сутулится, втягивает голову в плечи и опускает взгляд. Стремитесь повысить уверенность в себе, найдите любимое занятие, хобби, отправьтесь к психологу, если это необходимо. Со временем, когда вы почувствуете себя лучше, вы заметите, что осанка стала ровнее.
Интересно, что правило работает и в обратную сторону: если поработать над осанкой, то уверенность в себе тоже повысится.