Одни выбирают изнуряющие тренировки, другие садятся на строгие диеты. А некоторые пытаются подсчитывать калории, как эффективный метод похудения.
| |
|---|
Чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигаем. Звучит просто, правда? Однако это может быть совсем нелегко, особенно если вы живете в суете большого города.
Что такое калории?
Калории — это мера, обычно используемая для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках.
Мы используем калории, которые едим и пьем, для повседневных основных функций и действий, таких как ходьба, разговоры и еда. Для баланса потребления и расхода калорий, нужно знать калорийность продуктов, например: сколько в сале калорий, а сколько в кока-коле. Любые лишние калории, которые вы съедаете, будут
откладываться в виде жира, и постоянное потребление большего количества калорий, чем вы расходуете, со временем приведет к увеличению веса.
Подсчет калорий поможет лучше понять, что вы едите, и заставит задуматься о своих целях по снижению веса.
Подсчет калорий может даже помочь предсказать, насколько быстро вы сможете похудеть. Если имеется средний дневной дефицит в 500 калорий, то вы сможете сбросить до 0,5 кг веса в неделю.
Сколько калорий вам нужно?
Необходимые калории зависят от большого количества факторов, таких как пол, возраст, вес и уровень активности и рассчитываются индивидуально.
Лучше всего придерживаться диеты, основанной на высококачественных продуктах, прошедших минимальную обработку. Качественные блюда могут не только принести пользу для здоровья, но и значительно упростить потребление меньшего количества калорий в долгосрочной перспективе.
Советы по успешному подсчету калорий
Чтение этикеток на продуктах питания является обязательным условием, если вы хотите контролировать количество потребляемых калорий. Загрузите приложение https://www.tablicakalorijnosti.ru/tablitsa-produktov для подсчета калорий, который поможет вам измерить порции и составить план питания.
Не поддавайтесь искушению. Избавьтесь от нездоровой пищи в доме и на рабочем месте.
Не забывайте о физической активности. Самые успешные способы похудения включают как диету, так и упражнения.
Какие питательные вещества увеличивают или уменьшают чувство голода?
Когда вы не очень голодны, похудеть будет легче, а некоторые продукты могут помочь вам уменьшить чувство голода:
● овощи и фрукты;
● цельнозерновые злаки и крупы;
● курица, яйца, тофу, бобовые и нежирные молочные продукты;
● орехи, семена;
● авокадо и оливковое масло.
Белок, полезные жиры и клетчатка могут уменьшить чувство голода.
С другой стороны, углеводы, такие как сахар и крахмал, могут способствовать усилению голода по нескольким причинам. Они приводят к резким скачкам уровня глюкозы в крови, за которым следует падение уровня глюкозы, из-за чего вы чувствуете голод. Рекомендуем употреблять меньше таких продуктов:
● напитки с сахаром;
● торты, печенье, мороженое и другие сладкие десерты;
● жареная еда;
● жирное красное и обработанное мясо;
● шлифованные крупы и зерновые.
Научитесь отличать здоровые углеводы от нездоровых и продукты с высоким содержанием питательных веществ от продуктов с пустыми калориями.
Ешьте чуть меньше
| |
|---|
Уменьшение порций и ограничение количества еды — это ключ к потере веса, и это не требует тщательного подсчета калорий. Одна простая стратегия — время от времени есть немного меньше еды. Это относится к перечисленным выше продуктам, способствующим увеличению веса. Если вы беспокоитесь о том, что голодны, просто добавьте порцию овощей или фруктов.
Например, вы можете съесть меньше мороженого, но больше ягод, или положить немного меньше макарон, но больше овощей. Эти замены могут снизить количество калорий, крахмала и сахара, одновременно добавляя клетчатку и белок.
Доверьтесь своему организму
Кто может лучше рассказать о вашем организме, чем ваше тело? Если вы не привыкли прислушиваться к нему, организму может потребоваться некоторое время, чтобы вы его услышали, но практика может решить эту проблему.
Хороший способ начать — искать сигналы голода каждый раз, когда вы готовитесь к еде. Вы голодны или едите, потому что вам скучно, одиноко, счастливо или грустно? Насколько вы голодны? По-настоящему прислушиваясь к ответам, вы сможете вспомнить о своем теле и дать ему действительно необходимые калории, и не более того.
Цель состоит в том, чтобы сформировать здоровые отношения с едой и своим телом, которые могут длиться всю жизнь!